M-am ingrasat de sarbatori..ce ma fac?

Buna dragii mei si Hristos s-a nascut ! Ma bucur sa ne revedem pe site desi recunosc ca l-am cam neglijat in ultimul timp datorita orelor petrecute alaturi de clientii mei dragi in cabinet.

Insa doresc sa am grija si de voi, oameni frumosi, comunitatea mea care ma intreaba zilnic ce sa mai manance pentru a „slabi”. Of , of, of slabitul ca slabitul …dar acum este problema ca hainele ne cam strang peste solduri si burtica dupa dezmatul cu preparatele noastre traditionale.

Sarbatorile de iarna le vad asa : pline de lumini si luminite, multe cadouri, multe zambete si multe, multe kalorii pe langa noi. Noi romanii de sarbatori G a T I M. si nu exagerez cand spun ca gatim prea MULTE preparate din care inevitabil unele se vor arunca. 5 feluri la aperitiv, friptura, sarmalute, ciorba, cartofii, cozonacul si multe alte deserturi. Aaaa ma scuzati… si alcoolul. Era sa uit de el 😀

Mereu ma repet in a spune ca nu ne ingrasam de la o singura masa copioasa de sarbatori. Acumulam kg pentru ca dezmatul culinar la noi incepe din 20.12 si dureaza pana in 08.01.

Dar haideti sa vedem ce putem face. Ce putem imbunatati. Personal am niste reguli la care tin foarte mult.

  1. Bea apa

Apa plata dragii mei. Clasica si sfanta apa. Nu are gust, nu are miros, nu are calorii, este ieftina si totusi… nu ne place. Este o problema care o intalnesc la 90% din cazurile la care lucrez. Apa te energizeaza, apa te tine viu, apa iti ofera luminozitate, apa este principalul constituent al organismului. Asa ca primul lucru cand vrei sa schimbi ceva la tine este sa bei apa !

2. Mananca la ore aproximativ fixe prin care sa iti stabilesti un interval adaptat stilului tau de viata.

Nu toata lumea poate manca la ore fixe. Nici eu nu pot. Influenteaza foarte mult activitatea ta, job`ul tau etc. Unele persoane nu consuma micul dejun. Nu te obosi atunci sa te fortezi sa mananci la micul dejun o masa consistenta pentru ca asa spune „teoria”. Dimineata indicat este sa ai un mic dejun bogat in carbohidrati complexi, simplu si rapid. Adica F R U C T E. Pranzul trebuie sa fie masa cea mai complexa iar cina sa fie o masa usoara, simpla. Iar intervalul dintre mese te rog frumos sa ti-l stabilesti singur si sa ai o pauza intre mese de cca 3-5 ore maxim.

3. Misca-te !!! Adica scuza-ma…. iesi te rog din zona de confort!

O DAAAA!!!! stiu ca nu iti place… deoarece doamne ce bine este sa stai pe canapeaua ta calda, cu o bautura in mana si sa rontaim ceva, asa de plictiseala. Dar vorba lui Sorin ” daca faci mereu ce-ti place Lioara, cand va mai fii momentul cand vei savura ceea ce iti place?”. Hmmm..ca bine spune :P. Asa ca da, trebuie sa ne miscam. Dar sa ne intelegem : doar sportul nu te slabeste ! Sportul te ajuta cel mai mult psihic si pe urma contribuie la tonifierea ta. 80% este alimentatie si 20% este sport. Dar sunt complementare. Sunt cei mai buni prieteni ai tai … crede-ma.

Am sa iti las mai jos niste exercitii pe care le ofer clientelor mele care vor sa faca acasa miscare. Iar partea aeroba fa-o afara. Plimba-te, misca-te in aer liber. 30-45 de minute de plimbare in ritm usor, alert si 3,4 exercitii de facut acasa si zic ca lista este bifata.

4. Alege la fiecare masa un fel principal

Adica… lasa-ti farfuria sa respire :P. Nu o umfla saraca. Portia ta sunt palmele tale. Mananca incet si simplu. Nu complica preparatul. Nu il imbogati cu sosuri, garnituri etc.

5. Alege salatele.

Si ultima dar foarte importanta… imprieteneste-te cu salatele. Cu frunzele scuze :D. Nu au nici un gust si au culoarea verde, stiu. Dar pe mine ma intereseaza efectul lor, pe tine nu ? Ma intereseaza sa-mi ofere ceva in schimb mancarea… nu doar gustul. Ma intereseaza sa imi ofere o stare de bine, o stare de satietate si o stare psihica buna, nu de vinovatie. Nu-mi place aceea stare ! Asadar… combina frunzele cu uleiuri presate la rece, cu alte legume si cu o sursa de proteina sau carbohidrati. Coloreaza-o cu ierburi aromate, cu condimente si crede-ma ca va iesi un preparat bun.

Iti las mai jos un exemplu de meniu pentru o zi si niste exercitii cu prietena mea… matura :P. Structura meniului este una hipocalorica, ideala intre sarbatori. in functie de stilul tau de viata, greutatea ta si activitatea ta fizica (activ/sedentar) se pot modifica cantitatile.

Trezire : ( 07:00-09:00 )

500 ml apa plata la temperatura camerei.

2 fructe + o cafea/ ceai fara lapte. Opteaza daca iti place pentru o lingurita de zahar ( sau green sugar)

Pranz : ( 12:00 – 14:00)

Salata verde, valeriana/rucola, 150 gr avocado, 2 castraveti murati, capere, ardei iute, morcov ras, 50 gr de fasole rosie si 50 gr de naut, ulei de floarea soarelui presat la rece, ierburi aromate pentru salate.

Expresso scurt, fara lapte, fara zahar.

Apa.

Cina ( 17:00-18:00 )

Ciorba de legume fara carne dar cu multe, multe legume 350 ml

1 felie de paine de secara prajita/neprajita

Apa + ceai

Mai jos aveti 4 exercitii care le puteti face atit seara cat si dimineata . Din fiecare exercitiu 25 de repetari de 4 ori. Succes 😀

Extensii laterale dreapta/stanga de 25 ori/4 repetari pe fiecare parte. tine abdomenul incordat. Lucreaza foarte bine zona feselor , zona soldurilor.

Stai dreapta. Ramai cu bratele sus. Ridica pe rand piciorul drept/stang pana la 45 grade. Lucreaza foarte bine zona adductor si talie. 25 de repetari pe fiecare picior.

Ramai cu picioarele intinse. Mainile raman la fel, intinse. Extensie 90 grade. Lucreaza fese, coapse, zona lombara. 25 de repetari.

Picioarele intinse. Ramai la 90 grade. Balanseaza matura stanga/dreapta de 25 ori.Lucreaza zona abdominala.

Lioara
Lioara
Energie, perseverenta, munca si multa incredere in sine! Lioara - Consultant in Nutritie & Lifestyle - Nutritionist Oradea

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Privacy Policy Settings