lioara.ro---10-motive
10 motive pentru care te simţi că îți este foame, deși tocmai ai mâncat!
3 martie 2016
Joe Cross - Lioara.ro
JOE CROSS – Vine la București pe 27 Aprilie 2016
20 aprilie 2016
Arata tot

Cum să scapi de constipatie

constipare

Draga mea cititoare…

Acest articol este pentru tine.
Statistic vorbind, am realizat – în cadrul activității mele de consultant în nutriție – că cea mai comună problemă de care suferă femeile este constipația. Circa 80% din femei suferă de acest simptom (nu boală). De asemenea, și vârstnicii sunt atinși de această problemă medicală destul de des. Această tulburare se recunoaște prin lipsa scaunului mai mult de 2 zile consecutive. De asemenea, senzațiile de balonare, dureri de spate, irascibilitate vin la pachet cu dereglarea numită constipație. Dar, fii liniștită! Se poate rezolva … însă, trebuie să fii conștientă de faptul că cel mai probabil ai o alimentație „low fiber and low water”.

Factorii care determină apariția constipației:
· lipsa hidratării – a consumului de apă
· lipsa consumului de legume și fructe – adică surse naturale de fibre
· consumul a peste 2 cafele pe zi, cu zahăr, siropuri și mult lapte
· consumul produselor de patiserie, a dulciurilor, produselor semi-preparate
· sedentarismul ( statul foarte mult pe scaun, lipsa mersului pe jos )
· lipsa probioticelor în alimentația zilnică
· consumul frecvent de antibiotice
· disfuncții ale tiroidei
· lipsa surselor de grăsimi sănătoase în alimentația zilnică

Alimentele de care trebuie să fugi:

· mâncărurile prăjite în ulei/unt/untură
· sucurile carbogazoase
· îndulcitorii sintetici
· alimentele care conțin gluten (grâu) – citește eticheta
· alcool
· cafeaua
· alimentele care conțin lactoză – în special laptele de vacă, brânzeturile

Alimentele care trebuie să le îmbrățișezi:
· tot ce înseamnă verde ( verdețuri dragii mei )
· alimentele probiotice: usturoi, ceapă, leurdă, varză acră,
· fructele cu IG mic (în special mărul)
· APA
· legumele diversificate
· prunele și smochinele din categoria fructelor uscate
· din categoria semințelor: semințele de in măcinate, tărâțele de psyllium, semințele de cânepă
· din categoria nucilor: oricare putem, atâta timp cât respecți cantitatea : 8/10 buc. (migdale, nuci, alune de pădure, caju etc.) De asemenea și sursa bio/organică de ulei de cocos, ulei de dovleac, ulei de seminte de chimen negru
· gelul de aloe vera, garnoderma, colostrum, echinaceea
· sursa de carbohidrați complexi cu IG scăzut și crescut în fibre ( linte, quinoa, hrișcă, etc )
· avocado

 

38072031_2044417998903729_3956605189691015168_n

 

 

Iar, vestea bună este că există remedii naturale, home made, care te vor ajuta să lupți împotriva acestei tulburări. Însă, până atunci îți recomand să aduci câteva modificări alimentației tale. Cum? De exemplu: dacă nu îți plac legumele fă o schimbare, găsește modalități plăcute de a le consuma și cu siguranță te vei obișnui cu noile obiceiuri.
Mai jos îți voi oferi câteva idei de meniu pentru a reuși să combați constipația.

 

FreshDePortocale_RD

Trezire 06:30/07:00
· 500 ml apă caldă sau apă la temperatura camerei + 1 lingurita de ulei de cocos sau capsulă de ulei de cocos organic
· Sucul – „Spaima digestiei” 350 ml
· după cca 30 de minute consumă un fruct, la alegere (cu excepția bananei)

Snack 10:00/11:00
· Sucul – „Spaima digestiei” 350 ml
Prânz 13:00/14:00
· o porție de legume crude (ideal verdețurile) 250 gr cu 30 ml ulei de dovleac/măsline/nucă/cânepă
· 250 gr de legume la grătar necondimentate doar cu puțină sare neiodată
Snack 16:00/17:00
· Sucul „Spaima digestiei” 200 ml
Cină 19:00
· supă de legume sau ciorbă de legume 250 ml, fără răntaș, făină albă, smântână

Sucul „Spaima digestiei” (pentru o porție)
· 200 ml apa încălzită
· 100 ml suc de măr proaspăt făcut acasă
· 1 linguriță de ghimbir ras
· 2 lingurițe de suc de lâmâie
· 1/2 linguriță scorțișoară
· 1/2 linguriță de sare neiodată
· 1 linguriță de semințe de in măcinate

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile necesare sunt marcate *

Poți folosi aceste etichete și atribute HTML: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Privacy Policy Settings